恐惧焦虑到睡不着,怎样重拾好睡眠

2020-02-08 次播放 手机看

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摘要:面对目前的疫情状态,大家都会处于恐惧、焦虑中,常常在这种状态下,会导致失眠,调节睡眠的习惯主要包括以下四方面:1.建立正常的睡眠卫生习惯,规律作息,睡前避免喝酒、抽烟等不良配资官网 方式;2.修正对失眠的灾难化认知;3.睡眠限制疗法,对自己设定睡眠时间;4.睡眠刺激疗法,让自己与床建立一个条件反射,尽量选择舒适的床上用品,尽量减少卧室活动,只在睡觉的时候再进卧室。通过以上四方面的调整,会对失眠有所改善。
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